Mirtis nėra pati linksmiausia tema, tačiau tai nereiškia, kad tie kas nori gyventi, neturėtų ja domėtis. Priešingai, priežasčių dėl kurių žmonės miršta ir jų kaitos analizė, padeda atskleisti sritis, kuriose mokslas ir medicina stipriai pažengė, o kuriose – dar liko daug darbo.
Naujausias „Pasaulinės Ligų Naštos“ (angl. Global Burden of Disease) tyrimas būtent tą ir daro. Jis pateikia tiek gerų, tiek blogų naujienų. Geros naujienos tos, kad pasaulio valstybės išsaugoja daugiau žmonių gyvybių, nei bet kada iki šiol, ypač mažamečių vaikų gyvybių. Tačiau yra dėl ko nerimauti: tyrime nurodoma, kad su nutukimu susijusios ligos yra tarp vyraujančių mirties priežasčių ir ateityje ši tendencija gali tik stiprėti.
Dažniausios mirties priežastys
Ankščiau minėtas Pasaulinės Ligų Naštos (PLN) tyrimas yra didžiausias ir išsamiausias projektas siekiantis tirti ir kiekybiškai įvertinti sveikatos ir mirties priežasčių tendencijas pasaulyje bei jų kitimą laike. Daugiau nei 2500 asmenų iš daugiau nei 130 valstybių prisidėjo prie šių metų tyrimo.
PLN duomenys rodo, kad per paskutinius 10 metų, mirtingumas nuo labai pavojingų ligų, tokių kaip ŽIV/AIDS, maliarijos, kvėpavimo takų infekcijų ar priešlaikinio gimdymo, pasaulyje sumenko bent 30%.
Visgi, tyrime išskiriamos trys pažastys apsunkinančios galimybę žmonėms nugyventi ilgą ir sveiką gyvenimą: nutukimas, psichinės ligos bei karinių konfliktų/terorizmo grėsmė.
Ypač didelis susirūpinimas išreiškiamas nutukimo keliamomis rizikomis, nes tai tiesiogiai gyvenimo būdo įtakotas veiksnys. Vien 2016 metais, išeminė širdies liga pasiglemžė beveik 9,5 milijono žmonių gyvybių. Ši liga išsivysto kuomet pažeidžiamos arterijos ir iš širdis nėra aprūpinama pakankamu kiekiu kraujo. Besikemšant arterijoms bei širdžiai neapsirūpinant krauju, didėja rizika patirti širdies smūgį.
Diabetas – dar vienas iš pavojaus signalų. Dėl jo pasaulyje mirė apie 1,4 milijono žmonių, o tai yra 31% daugiau nei lyginant su praeitu dešimtmečiu. Ši liga ypač aktuali JAV, tačiau ir kitos vakarų pasaulio valstybes išlaiko tą pačią tendenciją.
PLN tyrimo autoriai ypač atkreipia dėmesį į nutukimo augimo spartą bei tai, kaip jis paplitęs visuose sociodemografiniuose lygmenyse – pavojus gresia visoms grupėms. Per didelis Kūno Masės Indeksas yra tarp 4 didžiausių faktorių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, rūkymas ir aukštas cukraus kiekis kraujyje, dėl ko žmonės prarandą galimybę gyventi sveiką gyvenimą. Kita vertus, tyrime nurodoma, kad prasta mityba susijusi su 1 iš 5 mirčių pasaulyje.
Ką daryti?
Gera naujiena yra ta, kad kiekvienas iš mūsų galime stipriai prisidėti suvaldant nutukimo riziką, reguliuojant asmeninės mitybos įpročius. Pateikiame kelis paprastus patarimus:
- Vartokite daugiau naudingųjų riebalų. Dažnai sakoma, kad riebalai – nesveika. Tačiau tai nėra tikslus teiginys. Maisto produktai turintys mononesočiųjų ir polinesočiiųjų riebalų rūgščių yra naudingi mūsų organizmui. Avokadai, kokosų ar ypač tyras alyvuogių aliejus, lašiša, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ne tik padės jaustis sotesniems, bet ir aprūpins organizmą reikalingomis medžiagomis, naudingomis tiek smegenims tiek širdžiai. Jų taip pat gausu ir sėklose bei riešutuose: anakardžiai bei graikiniai riešutai gali pasigirti itin dideliu šių riebalų kiekių, tačiau dar daugiau jų galite rasti supermaistu laikomose kanapių ar chia sėklose bei linų sėmenyse.
- Išbandykite Ketogeninę dietą. Nors dabartinis konsensusas yra aiškus, t.y. sveikos mitybos piramidės pagrindą turėtų sudaryti angliavandeniai, žmonėms siekiantiems numesti svorio angliavandenių ribojimas gali būti efektyvesnis būdas pasiekti norimą rezultatą. Kai kurie tyrimai rodo, kad Ketogeninė dieta, ribojanti suvartojamų angliavandenių kiekį, išlaiko raumenų masę ir sumažina apetitą, todėl padeda numesti daugiau svorio net ir suvartojant didesnį kiekį kalorijų, lyginant su kitomis dietomis.
- Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį. Didelis cukraus kiekio vartojimas prisideda prie svorio didinimo, širdies kraujagyslių ligų rizikos, antro tipo diabeto rizikos ir kitų pavojingų ligų, todėl savo racione šio produkto reiktų stengtis atsisakyti. Svarbu pastebėti tai, kad daug cukraus suvartojame netiesiogiai, dažniausia su apdorotais maisto produktais, todėl reiktų sekti jo kiekį skaitant produktų etiketes.
- Vartokite maisto produktus turinčius didelį kiekį skaidulų. Daržovės, uogos, riešutai, sėklos bei ankštiniai augalai – produktai turintys daug skaidulų, kurios padeda sureguliuoti virškinimą bei cukraus kiekį kraujyje. Įvairių ekologiškų maisto produktų su milžiniškų kiekiu skaidulinių medžiagų galite įsigyti ir mūsų parduotuvėje!
Žinoma, nereiktų pamiršti ir kitos dedamosios dalies – judėjimo. Atsižvelgus į ankščiau pateiktus paprastus patarimus, palaipsniui pastebėsite, kad turite daugiau energijos ir esate žvalesni, todėl reiktų pamąstyti, kur tą energiją padėti. Nors surasti sau patinkančią energijos iškrovos formą gali nebūti taip lengva, turint omenyje esamų jų rūšių įvairovę, reguliariai mankštindamiesi padėsi savo kūnui ir protui išlikti jauniems!
